Cara Mengencangkan Payudara Dengan Olahraga Ringan

1. Lakukan gerakan setengah Push up
    caranya , letakkan kedua tangan selebar dada di meja dengan beban tubuh bertumpu pada tangan dan kaki 
     dalam posisi di luruskan , jangan di tekuk.
     Langkah selanjutnya , siku ditekuk perlahan-lahan hingga tubuh turun 10 sampai 15cm. Selama 30 detik. 
     Kemudian, Tangan kembali mendorong hingga posisi semula. Pada saat tubuh didorong ke bawah , sambil
     menarik nafas dan hembuskan nafas ketika mengangkat tubuh ke posisi semula . Ulangi gerakan ini hingga 5 kali
     dengan posisi tubuh , punggung dan kaki tetap lurus .

                                                                             Latihan Setengah Push Up
2. Gerakan tekan silang
    caranya, Pegang dumbell 1-2kg pada kedua tangan sambil berbaring di bangku , lutut di tekuk dan telapak kaki
    bertumpu pada lantai. Telapak tangan memegang dumbell dalam posisi ke arah depan.  Tangan di rentangkan 
    dengan kedua siku di tekuk pada posisi setinggi pundak hingga membentuk sudut 90 derajat .

    Kontraksikan otot dada dengan cara menyilangkan pergelangan tangan kiri di atas pergelangan tangan kanan,
    kemudian kembali seperti semula , dengan cara yang sama , silangkan pergelangan tangan kanan di atas 
    pergelangan tangan kiri . Ulangi hingga 8-15 kali .

Gerakan Tekan-Silang

   hembuskan nafas saat mengangkat tangan , dan tarik nafas ketika kembali pada posisi semula . Selama latihan
   punggung harus tetap menempel pada bangku.

3 . Peregangan Otot Dada
     Caranya , dengan duduk tegak di bangku , lengan di rentangkan didepan dada , jari-jari dalam keadaan 
     bersentuhan. Tulang belikat ditekan merapat dan angkat tangan kanan atas hingga membentuk garis diagonal.
     Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu kembali seperti semula. Lakukan secara bergantian tangan kiri dan tangan
     kanan.

Latihan Peregangan Otot Dada

    Jaga pundak agar dalam keadaan santai dan kencangkan otot perut agar otot dada mengencang. Saat  
    melakukan gerakan ini jangan membungkukan badan agar terjadi peregangan otot dada. 

Semoga bermanfaat.